HOMELv021 ラットプルダウンでバーを胸に引き寄せる際、肩甲骨はどのような動きをするのが正しいか。 2026年3月17日 広背筋を効果的に収縮させるため、バーを引く動作に合わせて肩甲骨を内側に寄せつつ下げる（下制・内転）必要がある。 プライオメトリックトレーニングにおける「初心者」の推奨接地回数（1セッションあたり）はどれか。 「インスリン様成長因子（IGF-1）」の分泌を主に刺激するホルモンはどれか。
