ベンチプレスの手幅を決める際、一般的に推奨される基準（強さと安全性のバランス）はどれか。

レジスタンストレーニング直後に血中濃度が急上昇し、タンパク質合成（同化）を促進する主要なアナボリックホルモンはどれか。