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睡眠健康指導士初級

「睡眠健康指導士初級」の記事一覧

自分の意図する時刻に入眠・起床ができず、社会生活に支障をきたす障害の総称はどれか。

体内時計が外界の24時間周期と同調できなくなることで生じる睡眠のトラブルである。

2026年5月12日

小学生から高校生にかけての推奨される睡眠時間の変化として正しいものはどれか。

成長に伴い必要な睡眠時間は少しずつ短くなるが、日本の子どもは世界的に見ても短い傾向にある。

2026年5月12日

就寝前にスマートフォンの画面を見るのが良くない主な理由はどれか。

液晶画面に含まれるブルーライトは、脳に朝だと錯覚させメラトニン分泌を抑制する。

2026年5月12日

メラトニンの分泌が増加し始めるのは、起床からおよそ何時間後か。

起床時に光を浴びて体内時計がリセットされてから約14から16時間後に分泌が高まる。

2026年5月12日

寝床内の理想的な温度（寝具と身体の間の温度）は何度程度か。

快適な睡眠のためには、寝床内の温度を33プラスマイナス1度程度に保つのが最適である。

2026年5月12日

目覚めた直後の頭がぼんやりとした状態を指す用語はどれか。

起床直後の脳が十分に覚醒していない状態を睡眠慣性（スリープ・イナーシャ）という。

2026年5月12日

激しい運動を就寝直前に行うことによる睡眠への影響はどれか。

心拍数や体温の上昇により交感神経が優位になり、入眠が困難になる。

2026年5月12日

眠りに入ろうとする瞬間に、身体がピクッと動く現象の名称はどれか。

入眠時の筋肉の不随意な収縮であり、病的なものではないことがほとんどである。

2026年5月12日

遮光カーテンを使用するメリットとして、最も適切なものはどれか。

街灯などの外光を遮断することで、暗い環境を作りメラトニンの分泌を促す。

2026年5月12日

妊婦の睡眠の特徴として、妊娠後期に多く見られるのはどれか。

ホルモンバランスの変化や圧迫感、頻尿などにより、夜間の睡眠が分断されやすくなる。

2026年5月12日