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睡眠健康指導士初級

「睡眠健康指導士初級」の記事一覧

入眠直後に現れることが多い、成長ホルモンが分泌される睡眠ステージはどれか。

入眠後最初に訪れる深いノンレム睡眠中に、成長ホルモンが集中的に分泌される。

2026年5月12日

カフェインの効果が持続する時間（半減期）の目安として適切なものはどれか。

カフェインの覚醒効果は個人差があるものの、血中濃度が半分になるまで約4時間程度を要する。

2026年5月12日

睡眠中に激しいいびきをかき、一時的に呼吸が止まる疾患はどれか。

空気の通り道が塞がることで呼吸が停止し、睡眠の質が著しく低下する病態である。

2026年5月12日

夏場の寝室の温度として、冷房使用時の目安となる適切な温度はどれか。

夏場は25度から28度程度に設定し、体温調節がスムーズに行える環境が推奨される。

2026年5月12日

起床直後に太陽の光を浴びることでリセットされるものはどれか。

朝の強い光は視交叉上核に作用し、24時間周期の体内時計を地球の時間に同調させる。

2026年5月12日

ノンレム睡眠の段階のうち、最も深い睡眠とされるのはどれか。

現在の分類では段階3が徐波睡眠と呼ばれ、最も深い眠りのステージとされる。

2026年5月12日

寝具において、体圧を分散し適切な寝姿勢を保つために最も重要な要素はどれか。

体への負担を減らすためには、適度な硬さと弾力で寝姿勢を維持することが不可欠である。

2026年5月12日

昼寝をする場合、夜の睡眠に影響を与えないための適切な時間は何分以内か。

20分程度の短い昼寝は、深い睡眠に入りすぎず目覚め後の作業効率を高める効果がある。

2026年5月12日

高齢者の睡眠の特徴として、適切なものはどれか。

加齢とともに体内時計の機能が変化し、就寝時刻と起床時刻が早まる傾向がある。

2026年5月12日

睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの分泌を抑制するものはどれか。

夜間に強い光を浴びると、松果体からのメラトニン分泌が抑制され入眠が妨げられる。

2026年5月12日